Duchas Frías vs. Calientes: ¿Cuál es Mejor para tu Salud y Bienestar?

Debo creer que cada persona cuerda en el mundo preferiría una ducha caliente a una fría.Ahora, sé que hay momentos en los que una ducha más fría es necesaria, después de un entrenamiento, si intentas despertarte o despejarte, pero en su mayoría, no es muy agradable.¿Existen otros beneficios para la salud al bajar la temperatura del agua? La respuesta podría sorprenderte, ¡así que sigue leyendo!

En primer lugar, hablemos de las diferentes formas en que las duchas calientes y frías afectan nuestro cuerpo.

Según un análisis presentado en la Conferencia Internacional Conjunta de 2018 sobre Análisis de Sistemas de Distribución de Agua y Computación y Control para la Industria del Agua, la mayoría de las personas prefieren las duchas calientes, específicamente, duchas con temperaturas entre 104 y 106 grados F (40 y 41 grados C, aproximadamente).

Las duchas calientes son obviamente más agradables y relajantes, y numerosos estudios han demostrado que ducharse antes de acostarse puede ayudarnos a dormir mejor al aliviar la tensión corporal y el estrés. Además, el agua caliente alivia la fatiga muscular e incluso puede disminuir el dolor asociado con afecciones crónicas como la osteoartritis.

Los vasos sanguíneos del cuerpo se expanden cuando se exponen al calor, lo que significa que la inmersión en agua tibia puede mejorar la rigidez arterial y la circulación, incluso mejorando el flujo sanguíneo entre personas con insuficiencia cardíaca crónica.

Dicho esto, la dermatóloga Sejal Shah nos recuerda que las duchas calientes no son del todo buenas.

“El agua caliente elimina los aceites naturales de la piel, lo que lleva a piel seca, con picazón y, eventualmente, eccema. De manera similar, el agua caliente puede eliminar los aceites naturales del cabello, haciendo que se reseque.”

¿Y esa capacidad de bajar la presión arterial? El Dr. Hassan Makki dice que no es algo positivo para todos.

“Debo haber escuchado una historia similar al menos una docena de veces; una persona está tomando una ducha caliente, se siente mareada y se despierta en un charco de sangre por una lesión en la cabeza.”

Las duchas calientes, resulta, son un lugar propicio para que ocurran esos eventos, llamados síncopes vasovagales.

“El calor ya ha provocado que gran parte de la sangre se desplace a los tejidos superficiales (un mecanismo que el cuerpo utiliza para enfriarse). Con menos sangre disponible, por así decirlo, incluso una ligera caída en la presión arterial puede causar síncope.”

En el extremo opuesto del espectro, las duchas frías tienen fama de ser buenas para calmar los impulsos indeseados, y hay algunos datos científicos que respaldan la afirmación de que son buenas para tu salud.

Hay varios estudios que señalan un efecto estimulante del sistema inmunológico, lo que puede o no tener algo que ver con el sistema nervioso simpático, que está conectado a nuestro reflejo de lucha o huida.

Lindsay Bottoms, lectora de Fisiología del Ejercicio y la Salud en la Universidad de Hertfordshire, explicó más en The Conversation.

“Cuando se activa, como durante una ducha fría, se produce un aumento de la hormona noradrenalina. Esto es lo que probablemente causa el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial observados cuando las personas se sumergen en agua fría, y está relacionado con las mejoras de salud sugeridas.”

Las duchas frías también mejoran la circulación, pero cuando el agua se detiene y tu cuerpo tiene que trabajar más para volver a calentarse.

Por eso, las duchas frías pueden ayudar a aumentar tu metabolismo. Algunos creen que esto, junto con la idea de que la “grasa parda” se activa con las temperaturas frías y se almacena alrededor de los hombros y el cuello, también hace que algunos crean que las duchas frías podrían promover la pérdida de peso.

Bottoms también explicó que algunos están seguros de que las duchas frías también tienen beneficios mentales.

“Existe una escuela de pensamiento que sostiene que la inmersión en agua fría provoca un aumento del estado de alerta mental. Una ducha fría también puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Un mecanismo propuesto es que, debido a la alta densidad de receptores de frío en la piel, una ducha fría envía una cantidad abrumadora de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas al cerebro, lo que puede tener un efecto antidepresivo.”

El experto en salud y agua Glen Coulson advierte que también hay inconvenientes.

“Sumergirse en agua helada podría hacer que el cuerpo entre en choque por agua fría. Eso podría causar una serie de reacciones, desde hiperventilación hasta ataques cardíacos.”

Entonces, ¿debes tomar una ducha caliente o una fría, si tu objetivo final es mejorar tu salud?

La mejor respuesta, según el dermatólogo Carl Thornfeldt, está en el medio.

“La mejor solución es tomar una ducha tibia, y luego terminar con un enjuague frío durante los últimos segundos para seguir cosechando los beneficios del agua fría.”

Definitivamente no querrás tomar una ducha fría si vienes de un día muy caluroso, porque tu cuerpo está trabajando duro para estabilizar su temperatura por sí mismo y el agua fría simplemente lo desequilibrará.

“Siempre se recomienda tomar una ducha tibia en lugar de una fría.”

Siento que este es un consejo con el que nadie va a discutir y que todos vamos a tomarnos en serio.

Al menos, aquellos de nosotros que no disfrutamos de la tortura a primera hora de la mañana.